작은 생활 습관의 변화만으로도 편두통 증상을 완화할 수 있습니다.
어떤 습관들이 편두통 완화에 도움이 될까요?
일반적인 두통과는 달리 편두통은 반복적으로 발생하며 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다.
기온 변화, 스트레스, 수면 부족, 카페인, 특정 음식 등 다양한 요인이 원인이 될 수 있어
꾸준한 관리가 중요합니다. 이 글에서는 2025년 현재 기준으로
편두통 완화에 도움이 될 수 있는 일상 속 7가지 습관을 소개합니다.
규칙적이고 충분한 수면 유지하기
수면 부족이나 과도한 수면 모두 편두통을 유발할 수 있습니다.
매일 정해진 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나는 것이 중요합니다.
수면의 질을 높이기 위해 잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이고, 주변 조명을 낮추는 것도 도움이 됩니다.
스트레스를 줄이기 위한 루틴 만들기
스트레스는 편두통의 주요 유발 요인 중 하나입니다.
명상, 요가, 심호흡, 산책 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아
매일 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
꾸준하고 충분한 수분 섭취
탈수는 편두통을 유발하거나 증상을 악화시킬 수 있습니다.
매일 1.5~2리터의 물을 마시는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
식사 전후, 외출 전후, 운동 후 등 의식적으로 수분 섭취를 챙기세요.
카페인 섭취는 절제하고 일정하게
카페인은 소량일 경우 두통 완화에 도움이 될 수 있지만,
과도하거나 불규칙한 섭취는 오히려 편두통을 유발할 수 있습니다.
하루 중 일정한 시간대에 일정량만 섭취하고 점차 줄여나가는 것이 이상적입니다.
편두통 유발 음식을 파악하고 피하기
편두통을 유발하는 음식은 개인마다 다를 수 있습니다.
초콜릿, 치즈, 가공육, 와인 등은 일반적으로 알려진 유발 식품입니다.
식사 후 두통 발생 여부를 기록하면서 자신만의 유발 원인을 파악해 보세요.
규칙적인 식사로 혈당 유지하기
식사를 거르면 혈당이 급격히 낮아져 두통을 유발할 수 있습니다.
세끼 식사를 규칙적으로 하고, 단 음식을 갑자기 많이 섭취하는 습관은 피해야 합니다.
간식도 견과류나 바나나처럼 에너지를 안정적으로 공급해 주는 음식으로 구성하세요.
규칙적인 운동으로 뇌혈류 개선하기
격렬한 운동보다는 가벼운 유산소 운동이 편두통 예방에 더 효과적입니다.
걷기, 자전거 타기, 가벼운 스트레칭 등을 주 3회 이상 실천해 보세요.
운동 후에는 반드시 수분을 보충해야 합니다.
습관 설명
| 수면 관리 | 일정한 수면 시간 유지 |
| 수분 섭취 | 하루 1.5~2리터 물 섭취 |
| 식단 조절 | 편두통 유발 음식을 피하기 |
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