반복되는 편두통은 작은 생활습관의 변화로 완화할 수 있습니다.
어떤 습관이 편두통 완화에 도움이 될까요?
편두통은 단순한 두통과는 달리 상당한 불편을 초래하는 만성 질환입니다.
약물 치료 외에도 일상 속 습관을 점검하고 개선하는 것만으로도 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
이 글에서는 편두통을 자주 겪는 분들을 위해 실천 가능한 세 가지 생활습관을 소개합니다.
2025년 기준으로 전문가들이 강조한 습관들을 중심으로 구성했습니다.
규칙적인 수면 패턴 유지하기
수면 부족이나 과도한 수면은 모두 편두통을 유발할 수 있습니다.
매일 같은 시간에 자고 일어나는 수면 루틴을 만들어보세요.
특히 주말에도 이 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.
이상적으로는 하루 7~8시간의 양질의 수면을 취하는 것이 좋으며,
자기 전 스마트폰이나 TV 시청은 피하는 것이 좋습니다.
수면 시간대 권장 여부
| 오후 11시 이전 취침 | 권장 |
| 오전 1시 이후 취침 | 비권장 |
스트레스 해소 활동 꾸준히 실천하기
스트레스는 편두통의 가장 흔한 유발 요인 중 하나입니다.
일상에서 긴장을 완화할 수 있는 취미나 운동, 명상 등을 시도해 보세요.
심호흡, 요가, 가벼운 산책 같은 활동들이 특히 도움이 될 수 있습니다.
중요한 것은 꾸준함입니다. 주 몇 회라도 규칙적으로 실천하는 것이 효과적입니다.
카페인과 알코올 섭취 조절하기
커피나 음료에 포함된 카페인은 일시적으로 집중력을 높여주지만,
편두통이 있는 경우 과도한 섭취는 오히려 증상을 유발할 수 있습니다.
특히 공복에 카페인을 섭취하거나, 카페인 의존도가 높은 경우에는 주의가 필요합니다.
알코올은 혈관을 확장시켜 편두통과 연관될 수 있으므로
섭취 빈도를 줄이는 것이 좋습니다.
음료 종류 섭취 권장 빈도
| 하루 커피 1잔 | 권장 |
| 에너지 음료 | 비권장 |
| 와인 (주 1회 이하) | 제한적 허용 |
강한 빛과 소음 피하기
밝은 조명, 깜빡이는 화면, 큰 소리는 편두통 증상을 악화시킬 수 있습니다.
눈과 귀를 자극하는 환경은 피하고,
가능하다면 조용하고 어두운 공간에서 휴식을 취하세요.
특히 컴퓨터나 스마트폰을 자주 사용하는 직장인이라면
중간중간 눈을 감고 쉬는 시간을 갖는 것이 도움이 됩니다.
일정한 식사 습관 유지하기
아침을 거르거나 갑작스러운 공복 상태는 편두통을 유발할 수 있습니다.
하루 세끼를 일정한 시간에 섭취하고, 과식이나 폭식을 피하세요.
또한 매운 음식이나 가공식품을 과도하게 섭취하는 것도
증상을 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다.
생리 전후 변화에 대비하기
여성의 경우 생리 주기에 따라 편두통이 심해질 수 있습니다.
이럴 때는 일정을 조정하거나 무리한 활동을 피하는 것이 좋습니다.
일기나 앱을 활용해 증상 패턴을 기록하면
더 체계적으로 관리할 수 있습니다.
수분 충분히 섭취하기
탈수는 편두통의 직접적인 원인 중 하나입니다.
하루 1.5~2리터 정도의 수분을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
탄산음료보다는 생수나 무가당 허브차를 선택하고,
한 번에 많은 양을 마시기보다 자주 조금씩 섭취하는 것이 이상적입니다.
수분 섭취 방법 권장 여부
| 하루 8잔 이상 생수 섭취 | 권장 |
| 카페인 음료로 대체 | 비권장 |
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